みんなが実践している方法

ストレスを抱えがちな看護師の多くが実践しているリフレッシュ術を紹介します。すでに実践しているものもあるかもしれませんが、まだ試したことがない方法があればぜひ参考にしてください。

運動

まずは運動です。十分な睡眠を取ることで身体的な疲れは回復しますが、精神的なストレスを解消するためには睡眠だけでは不十分です。精神的なストレスを解消するために効果的なのが適度な運動です。体温が上昇し筋肉が活性化することで、ストレスを原因とした筋肉の緊張がほぐれます。外出する体力がないのであれば、家の中でできる運動で構いません。スクワット、ヨガ、踏み台昇降などやれることはたくさんあります。最近は効果的な方法を紹介している動画がインターネット上にたくさん出ていますので、それを参考にするのもいいでしょう。
本格的に運動を取り入れるなら、まずはウォーキングから始めてみましょう。ウォーキングは一見単純な運動ですが、全身の筋肉を鍛える効果があります。ジムやプールに通うのもおすすめですが、ウォーキングは一か所に留まらずに様々な景色や空気を感じながら運動できるので気分転換にもなります。

食べる・飲む

自分の好きな食べものやお酒を楽しむのも代表的なリフレッシュ術の一つです。普段は体型維持を目的に食事量をセーブしている人も多いでしょう。しかし、ストレスが溜まっている時は心身共に疲弊しきっている状態です。そんな時は、自分の好きなものを好きなだけ摂取することをおすすめします。美味しいものを食べている時は大きな幸福感を得られます。精神的に満たされ、日頃のストレスが大幅に解消されます。

家事

部屋の掃除や料理などの家事に打ち込んでストレスを解消している人も多いです。家事は適度な運動にもなります。看護師は忙しいのでついつい部屋が汚くなってしまいがちですが、休日を使って一気に掃除してみてはいかがでしょうか。掃除機をかけるだけでなく、床を拭いたり、窓を磨いてみることをおすすめします。「拭く」「磨く」という行為は自分の手によってその場が綺麗になっていく過程を直接感じられるため、リフレッシュ効果があります。

自分磨き

看護師は女性が多いので、「美容」に打ち込むことで日頃のストレスを解消するのもおすすめです。エステやマッサージ、ネイルなど、自分磨きにお金と時間を費やし、心を満たしましょう。入浴剤やアロマバスなどの入浴グッズを充実させ、お風呂タイムを楽しむのも効果的です。身体が休まるだけでなく、心にも大きな癒しをもたらしてくれます。半身浴をする際はお湯を40℃弱ほどに設定してゆっくり浸かるのが効果的です。

多くの看護師が実践している方法